 |
| Hubnutí je i o jídelníčku, říká Marika. Fotozdroj: Marika Janečková |
Výzva by měla přimět lidi k pohybu, říká Marika Janečková
Zhubnout za měsíc se zdá téměř nemožné. Marika Janečková, zakladatelka 30ti denní výzvy, dokázala mnoha lidem, že opak je pravdou. Kila na víc jí donutila zlepšit postavu nejen sobě, ale i dalším. Sama už ale potřebuje náročnější trénink než vymýšlí pro fanoušky.
Jak jste se dostala ke cvičení?
Když jsem byla na měsíc v Americe jsem přibrala asi sedm kilo. Tam to na sobě člověk tak nepocítí, protože spousta lidí tam má kilo navíc. Krom toho já se pořád vešla do velikosti M, protože v zámoří to číslování začíná jinak než u nás. Potom jsem se vrátila do Česka, najednou jsem viděla, že moje postava není úplně ideální. Můj největší popud pro cvičení byl, když jsem dělala poledance. Tam jsem se viděla v krátkých šortkách a ten pohled se mi vůbec nelíbil. Tehdy jsem si uvědomila, že se sebou musím něco dělat.
Takhle jste se dostala k 30ti denní výzvě?
Začala jsem cvičit a nechtěla jsem v tom být sama tak jsem udělala první výzvu. Původně jsem si myslela, že dělám facebookovou skupinu, ale místo toho jsem vytvořila stránku, kam jsem přizvala přátele. Nahrála jsem tam cvičení, které jsem tou dobou dělala a chytlo se to. Najednou se začali přidávat další lidé.
Čím to oslnilo ostatní?
Myslím, že hlavní roli hraje náš přístup. Na rozdíl od stránek, které mají pět tisíc fanoušků, my odpovídáme na každý dotaz, který nám lidé napíší. Sice to někdy trvá i dva týdny, ale odpověď nakonec přijde. Snažíme se o spíše kamarádskou a přirozenou konverzaci, nikdy to nevypadá, jako kdyby za nás odpovídal stroj. Důležité také je, že já jsem s těmi lidmi chtěla vážně cvičit, nešlo o žádný marketing nebo reklamu.
Cvičíte s fanoušky?
Pořádáme různé víkendy a výlety, kde se společně zapotíme. Nebo dávám na stránky, jakou výzvu budu cvičit, kdyby se ke mě chtěl někdo přidat. Většinou 30 denní výzvy dodržuji, když je vymýšlím, ale pravidelně cvičím už pár měsíců, takže potřebuji trochu náročnější trénink. Buď si cviky nějak propojím, nebo přidám pár hodin ve fitku. Někdy mám i dva tréninky denně, celkově cvičím asi čtyřikrát týdně.
Proč zrovna 30 dní?
Nemám ráda řeči o tom, že hubnutí je běh na dlouhou trať. Já chtěla vidět nějaké výsledky, co nejdřív. Tak jsem si vytyčila cíl na 30 dní a musela jsem ho splnit. Samozřejmě s rezervami. Ale ono to fungovalo a nejen na mě, ale i na ostatních lidech. Další důvod, proč je to na měsíc je taky ten, že po určité době se na cvičení vytvoří závislost a pak už se sebou prostě potřebujete něco dělat.
Co dělat po třiceti dnech?
Po takovém výkonu je potřeba si všimnout výsledků a pochválit se. Člověk by se měl rozhodnout, jestli ho cvičení prostě nechytlo a stačí nebo jestli chce jít dál. Z mých zkušeností můžu říct, že lidé většinou pokračují. Ať už v jiných výzvách nebo tím, že začnou chodit na cvičení. Chtěla bych, aby výzvy sloužily především k tomu, aby lidi nastartovali a dotlačili k nějakému pohybu.
Podle čeho jste výzvy dělala?
Chodila jsem hodně do fitcentra. Tím, že jsem tam chodila sama tak jsem trenéra hodně vnímala a snažila jsem se zjistit, který cvik mi dělá dobře, který mě bolí nebo, nebo po kterém se cítím druhý den špatně. Konzultovala jsem to s kamarádkou, která chodí na box. Ty cvičení jsme dali dohromady a takhle vznikali naše první výzvy.
Odvíjí se tedy výzvy od boxu?
Není to tak, že by se napodobovalo boxování, ale cviky na břicho jsou hodně podobné jako v boxu. Teď už to můžu potvrdit, protože sama na box chodím a je to tak.
Věnujete se trenérství?
Ano, ale spíše online a také na společných akcích 30ti denní výzvy. Na trenérství už mám certifikát, ale jinak jsem profesionální vizážistka. V budoucnu bych si možná ráda pronajala nějakou tělocvičnu a vedla pár hodin týdně, ale to je zatím v nedohlednu. Jen doufám, že to bude brzo. V současnosti připravuji speciální program, ve kterém bych se věnovala naplno jedné osobě od tvorby jídelníčku na míru až po společné cvičení. Profesionálně trénuji hlavně online (smích).
Pomohl vám certifikát k vylepšení cviků?
Určitě mi to pomohlo. Než jsem certifikát získala, odvíjely se cvičení jen z mých zkušeností a všechno bylo jen podvědomě. Na kurzu jsem si spoustu věcí potvrdila a získala jsem vědomosti nejen pro výzvy, ale i sama pro sebe.
.jpg) |
| Fotozdroj: Marika Janečková |
Komentáře
Okomentovat